香港最快开奖现场直播

如何锻炼出腹肌?

添加时间:2019-10-09

  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。

  展开全部其实每个人都有腹肌,如果腹部脂肪多,就盖住了腹肌,所以首先要减脂,体脂率在18%以下,腹肌就显现出来了。

  还要结合腹肌训练,来增加腹部肌群厚度,比如做卷腹、反向卷腹、俄罗斯转体、登山跑等。

  展开全部1、大量饮水:这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平,清理体内毒素及残留物,视力指标作为“成绩”,16668开奖现场,使你保持一个非常好的身体状态。

  2、有氧训练:其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰线条,原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂,建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他,人家已经练就一身肌肉,基础代谢高,不动也燃脂,所以,还是乖乖做有氧吧。

  3、干净饮食:如果想要练腹肌的话就要管住嘴,饮食真心重要。如果想要事半功倍,还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃,少吃,而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等,忌油炸食品、甜点等高热量食物。

  5、动作变化:锻炼腹肌是讲究动作变化的,光是仰卧起坐也不行。一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作,通常每次训练进行3-4组动作。另一方面,需要时常变化动作,因为身体会慢慢适应一个动作,从而刺激效果递减,所以经常变化动作,可以加强对肌肉的刺激。

  6、空腹训练:空腹时候训练,你能够更好地控制腹肌,从而效果更佳。建议在每天早晨醒来,或者晚上睡前,亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

  练习仰卧起坐时,一定要固定好双脚,不要离开地面。可以找人帮忙,也可以使用专门的健身器材来做。每天上下午各练习3--5次,每次练习20--30分钟为宜。

  俯卧撑虽然主要锻炼臂力,但对腹肌也能起到训练作用,俯卧撑做起来比较随意,不受时间、场地、器材等的限制。但要注意练习的姿势,双腿要伸直,不能弯曲,胸部下压时不要着地,头部固定住,不要低头。做俯卧撑要持之以恒。

  2019-04-24展开全部锻炼腹肌最重要的就是坚持,坚持控制饮食和坚持进行联系,下面为大家介绍几种比较好的锻炼腹肌的方法。

  第一仰卧卷腹,平躺于地面双手贴耳,轻贴于耳双手,手肘微微打开四十五度,收膝盖,然后上身慢慢的抬起就可以了,注意,肩部不要着地,每组15次。

  第二仰卧举腿,双手掌心朝下触于地面,上身保持贴于地面不动,慢慢双腿并拢,慢慢的抬起,脚尖勾起再慢慢的放下,放下的时候注意脚尖不要接触于地面。

  第三平板支撑,手肘与地面呈90度,脚尖对脚尖点地双腿并拢,不要塌腰,保持图中的姿势。

  第四个仰卧屈膝收腿,双手掌心朝下贴于地面,双腿并拢伸直,大腿慢慢的抬起,小腿平行于地面,膝关节内收,伸直的时候不要贴于地面。


最快开奖结果现场直播| 香港现场报码| 开奖直播| 最快现场开奖报码室| www.70678.com| 大家发一肖中特免费公开资料| www.948222.com| 公式网| 香港正版挂牌之全篇| kj006.com| 小鱼儿主页| 香港六开奖结果|